何で痩せたいの？
何で痩せたいの？
今回はちょっと厳しいことを言わせていただきます。
何で痩せたいの？
その質問に具体的に答えられない人はダイエットに成功することはないです‼︎
でもこれに具体的に答えられるだけでも100％ダイエットに成功出来るとは言えませんね。
では、痩せてどうなりたいの？
この質問には具体的に答えられますか？
この質問に具体的に答えられて初めてダイエットに成功する権利を得るといえるでしょう‼︎
なぜなら、自分自身の目標を具体的に明確にしておかないとダイエット自体が辛いものになるからです。
人間は辛いことから逃げ出したくなるものです。この辛いことを諦めずにやり抜くためには自分自身の目標を具体的に明確に掲げてその理想の姿をイメージすることでやり抜く力が湧いてくるのです。
僕の場合は疲れやすい体と弱すぎるメンタルを変えるという明確な目標がありました。
疲れやすいから、何もする気が起きない、だから人生面白くない。
メンタルが弱いから周りが気になりビクビクして過ごす。そして我慢できなくなって爆発してトラブルを起こしそして、自己嫌悪の無限ループ…
そんな自分が大嫌いでダイエットして見た目が変わればメンタルも疲れやすさも変わるのかなと思いダイエット始めました。
そして、メンタルが強くなり疲れやすい体が改善できた僕の姿、周りを気にせず僕がやりたいことを僕のペースで黙々とやっていく。
僕が挑戦したいことを体が疲れたことを理由にせず笑顔でチャレンジする姿、それを辛い時もうやめたい時にはイメージしてダイエットを頑張って来ました。
そして、45歳という年齢からダイエットを始めて紆余曲折を経て1年で−11kgという結果を出すことが出来たのです。
何で痩せたいの？
痩せてどうなりたいの？
その問いに具体的かつ明確に答えられない人は最初はやる気に満ち溢れて頑張れますが停滞期などの困難にぶつかるとすぐに挫けます。
または、簡単で目につきやすいダイエット法に手を出してしまいます。
断食とか〇〇だけダイエットなどですね‼︎
目標が明確ではないから簡単なものに手を出し、うまくいかないとそのダイエット法を教えてくれた人のせいにする。
たとえうまく行ってもリバウンドして、またその人のせいにする‼︎
でもそれは本当にそのダイエット法を教えてくれた人のせいですか？
誰がそのダイエット法をやろうって決めたんですか？
他でもないあなたなんですよ‼︎
自分でやろうって決めたダイエット法で失敗して失敗したら他人のせいにするってダサくないですか？
何で痩せたい、痩せてどうなるかこれを自分の中で具体化するこれをしておくだけで挫折しかけても修正できます。
そして、自分に合った方法を考え出して実行できます。
もし失敗してもより良い方法を工夫してできるようになります。
是非、ダイエットがなかなかうまくいかない人は
何で痩せたいの？
痩せてどうなりたいの？
この問いを自分に問いかけて明確に具体的に答えられるようにしてください❗️
そして、それがダイエットを成功に導いてくれるはずです‼︎
痩せた人だけが気付かないうちに得たホントのメリット
痩せた人だけが気づかないうちに得たホントのメリット
痩せたい人は必見‼︎痩せたら気づかないうちに得られる素晴らしい未来についてお伝えしていきます‼︎
では早速見ていきましょう‼︎
健康意識が高くなる
痩せるメリットまずは「健康意識が高くなる」です。
太っている時には、暴飲暴食を重ねがちです。また運動不足であることも多いでしょう。
ところが一度痩せ、見た目が良くなったり疲れにくくなったりすると以前の自分に戻りたくないと思うようになるでしょう。
そうすると、健康を気にする人になる場合が多いでしょう。僕もそうでした。
健康意識が高くなると、食生活を見直したり適度な運動を自然にするようになるものです。
僕もダイエットの為に始めた筋トレが1年半今でも続いていて、しかも趣味の１つになりました‼︎
食生活が変わる
「食生活が変わる」のは痩せるメリット の一つです。先程の健康意識が高まることにもつながりますが食べるものや量にも気を使うようになります。
太っていると、たくさん食べることになるものです。また、不思議なことに太っている時にはたくさんのジャンクフードやお菓子を食べるものです。
痩せるためには、このような食生活を改善する必要があります。痩せた人は、たまにそのようなものを食べることがあっても、以前から比べると頻度はかなり下がるのではないでしょうか？
僕もジャンクフードを食べる事が少なくなり、ポテトチップスに至ってはここ一年くらい全く食べてません。
そのかわり、ナッツ類や干し芋を食べるようになりました♪
ジャンクフードなどを食べて太ってしまった時などは、低カロリーの主食などで体重コントロールに積極的になれるでしょう。
痩せることで食生活に対する意識が大きく変わるものです。
疲れにくい
例えば、自分の体重が今よりも20 kg 増えるとしましょう。そうなると、これは実にヤバいことではないでしょうか？
10 kg の米袋を二つ持って毎日生活するようなものです。これで疲れないはずはないでしょう。
もし今太っている人が、適切な運動と食生活により大幅に体重を減らしたとしましょう。
筋力を保った状態で体重が落ちると、軽快に動くことができるようになり、結果として疲れにくい体になると言えるでしょう。
これらは、ダイエットをする為の目的では無いかもしれません。
しかし、ダイエットに成功して痩せる事で気がつけばそういう結果になっています。
そして、そうなったらしめたもの
意識せずとも健康的な生活が送れるようになっています。
現在46歳、45歳から始めて1年で−11kgの僕が痩せて変わった世界
ご機嫌よう‼︎40代からのおうちダイエットプロデューサーbadass tigerです。
自己紹介をしてなかったですね。
僕は現在46歳です。岡山県に在住しています。
僕は2年前まで俗に言う「ぽっこりお腹」で小太り体型でした。
体が疲れやすく、買い物に行っても立っているのが辛くすぐに眠くなり疲労感が凄かったです。
また、メンタルも弱くて何か困難にぶつかったり、失敗したらすぐに人のせいにして人や物に当たりまくる最低な奴でした。
そんな僕が子供も生まれて成長していく中で自分が倒れたらキツイよなという事とこの弱いメンタルがいつか病気を起こすかもという危機感からダイエットをやろうと決意しました。
その後紆余曲折あったんですがその辺りの話はまた別の機会にするとして、結果として僕は1年で−11kg痩せることが出来ました‼︎
今回はそんな僕が痩せて人生が変わったんですがどう変わったかをお話しします‼︎
・疲れにくくなる
ダイエットに成功して疲れにくくなりました。やっぱりダイエットのために始めた筋トレの影響だと思います。
今までは、疲れやすかったため少しでもジッとして寝転がりたかったんです。
やっぱり疲れやすかったのは太っていたのが原因だったのだと思います。
しかし、痩せると体も疲れにくくなりました‼︎
そして、疲れにくくなったのでエネルギッシュに何にでも挑戦する意欲が増しました‼︎
・お腹が凹みズボンのサイズが小さくなった
痩せたのでお腹も当然凹みます。そうすると今まで履いてたズボンがブカブカになりました。
そして、合うサイズがメンズで最小の70㎝に‼︎
逆にズボンを探すのが一苦労という嬉しい悩みが出来ました。
ズボンだけじゃなくて服も色々オシャレが楽しめるようになるのでやっぱりからだが絞れるっていい事ですね‼︎
・メンタルにも好影響が出る
メンタルも強くなりました‼︎
少々の事では動じないし、周りのことが気にならなくなり自分軸で行動できるようになりました。
困難なことや失敗した時も他の人のせいにするのではなくどうしたら出来るかを常に考え実行できるようになりました。
当然、もう人や物に当たるなんて事もなくなりました‼︎
やはり、ぽっこりお腹当時は疲れやすかったのがメンタルにも悪影響を及ぼしていたのかもしれませんね。
・周りの見る目が変わる
やはり、周りから「痩せた？」を連呼されることが増えました。
そして、凄いなぁって言葉もよくいただけるようになりました。
そう言われるとやっぱり満更ではないですね‼︎
・夏もTシャツだけで出かけられる
以前、お腹がぽっこり時代は夏でもお腹が出ているのが恥ずかしくてTシャツ一枚だけでなかなか出かけられませんでした。
やっぱりぽっこりお腹が出てるのが丸見えだと恥ずかしいですもんね。
しかし、痩せてお腹が凹むとスタイルも良くなるのでTシャツ一枚だけで外出しても恥ずかしくなくなりました。
今回は以上にしますが痩せるとこれだけいい事があります。
僕も振り返って本当に痩せてよかったと思ってます。
体にもメンタルにもよくてしかも褒められる‼︎
ダイエットって結果が出ると本当に最高の未来が待ってるんだなって実感しました‼︎
おやつを何故午後3時に食べるのがいいのか？
おやつを何故午後3時に食べるのがいいのか？
ダイエットをしていても、ついついスイーツなどの甘い物をついつい食べたくなりますよね。
しかし、ダイエット中でも「間食のとりかた」に気をつければ、ストレスを溜めることもなくスイーツなどが食べられるんです。
そのポイントとなるのが、体内時計をコントロールする「ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）」。
BMAL1は遺伝子に結合しているたんぱく質の一種で、脂肪の蓄積を促すといい、体内時計と関連し、時間によって体内での量が刻々と変わっていきます。
早朝は多めですが、午後に向けてだんだんと減り、午後2～3時頃に最も少なくなります。
この午後2～3時の時間帯は、脂肪のもととなるものを多少食べても脂肪に変わりにくいので、その時間に食べておこうというわけです。
したがって、おやつは午後3時頃に食べるようにしてくださいね。
その後、出来れば夕食や夜食の前にトレーニングを行なってください。
さらに、その後の夕食でたんぱく質を中心としたものにすれば、ダイエットでのストレス軽減はもちろん、筋力アップや脂肪燃焼がスムーズに行われることになります！
余談になりましたが、午後3時頃はちょうどお腹が空きかけた頃です。しかし、空腹のまま夕食で急に糖質などの多い炭水化物を食べると血糖値の急上昇を招きます。
そこで午後3時頃何かを少しお腹に入れておくことで、夕食後の血糖値の急上昇を抑えてくれて、太りにくくなります。
実は、B-MAL1は、午後3時をすぎると再度増加して、脂肪を溜め込みやすくなるそう。そして、午後10時から午前2時ごろにピークを迎えます。
みなさんも大好きなスウィーツを食べたい時は文字通り3時のおやつとして食べてください‼︎
だからと言ってスウィーツを食べ過ぎたらやっぱり太るのでそこは注意してくださいね😆
ボクがダイエットプロデューサーになった理由
ボクがダイエットプロデューサーになった理由
突然ですが、昔のボクもみなさんと同じでした。いやむしろ、みなさんよりもひどい状態だったかも知れません。
何故なら、お腹がポッコリ出てしかも痛風持ち、更にメンタル的に最低の人間だったからです。
お腹はその毎日毎晩ポテトチップスやスナック菓子を最低一箱は開け、白米も2杯は山盛り食べてました。
また、お酒もビール、日本酒そういったものを500缶を3本、日本酒なら2、3合は呑んでました😅
こんな食生活なら太りますよね😭更に、仕事でよく動くから筋トレなんかわざわざしなくてもいいやって感じで動いてるから沢山食べないといけないという思考でもありました。
また、その結果かどうかはわかりませんが、体もすぐに疲れやすくなり、体中いろんなところが痛くなりました。
更に、元々メンタルも弱く、何かあればすぐに人のせいにする、またそれでいて他人に嫌われたく無かったから気ばかりつかい精神的にも疲弊してしまいました。
そして我慢が爆発して大きなトラブルを起こしてしまう。そして自己嫌悪…この無限ループに悩まされていました。
おそらく、メンタルが不安定だったのもこの乱れた食生活からくるこの疲れやすい体も原因だったと思います。お腹が出ているので健康診断の数値も当然悪い、このままでは病気に向かって一直線だったかもしれません。
その上、まだ70代前半の父が病気に倒れ、たまに実家に帰ったり、病院に連れていく時に弱っていく姿を見ると辛くもなり、健康の大事さを改めて知りました。
そして、2020年の4月から体の健康維持のためまたメンタルを変える為にダイエットを始めました。
そして、1年半経ち体も絞れ、健康状態も良くなりました。
また、疲れにくくもなり、メンタル面でも周りなんか気にならなくなり、いつもポジティブな思考になりました。
これも全てダイエットをやった結果です‼︎
僕がやったダイエットはたった２つ‼︎
筋トレと食事管理です。筋トレはジムに通えないのでお家で自重のみです。
食事管理の方は、家族もいるので基本間食するものと白米を食べる量を減らしてなるべく脂質の少ないタンパク質を自分の体重の2倍のグラム数取るようにしているだけです。
ストイックにダイエットをしている人と比べかなり緩いダイエットですし、筋肉はやっぱり本格的にジムでやっている人と比べどうしても貧相だと思います。
だけど無理をしていないからリバウンドしてません‼︎
これだけは自信を持って言えます‼︎
僕が目指しているのは「無理をしなくてリバウンドをせずに一生続けられるダイエット」なのです‼︎
そして、自分に合った、自分だけのフィットネスライフを送っていく。
この、ダイエットと筋トレに出会えた事に感謝して日々を暮らしています。
そしてこの筋トレというものに恩返しをする為には何をしたらいいか考えました。
その結果、僕なりのその方法をみなさんにお教えして1人でも多くの方に、自分なりの一生のフィットネスライフを確立してもらって筋トレやダイエットを通じたフィットネスライフを楽しんで頂けるのが1番じゃ無いのか？
ボクみたいな体だけじゃなくて心がしんどい人をサポートするのが1番の恩返しじゃないのか？
そう思ってこのダイエットプロデューサーを始めました。
これからも1人でも多くの方に楽しくできる筋トレ法と食事管理をお伝えしていき、健康的で楽しく過ごせるフィットネスライフを送って頂けるように頑張りますのでよろしくお願い致します‼︎
トレーニング
三ヶ月前から筋トレを始めた。45歳になって初めて本格的にやり始めた。最初は若いつもりで追い込み筋トレ出来ないくらい酷い筋肉痛に悩まされた。無理はできないと気付いてからはそこそこでやっているが、やはり筋肉痛が少し出るくらいが効いているのだし、もっとやらなくてはいけない。最近一ヶ月は毎日やっている。日々腹筋、腕立てスクワットと部位を変えながら追い込んでます。そして、この歳になって初めてシックスバッグが出てきて俄然やる気が出てきました！何歳からでも、筋肉は鍛えられる。これからも負けずに鍛えます。
